Die Kollegen wollen ständig etwas von Ihnen, Ihr Chef ruft, Sie arbeiten an vier Vorgängen gleichzeitig und abends im Bett fällt Ihnen ein, dass Sie vielleicht vergessen haben etwas zu erledigen.
Ihre Gedanken kreisen immer wieder um die Arbeit – Sie können nicht einschlafen? Sorgen Sie schon während Ihrer Arbeitszeit für Entspannung. Wir haben für Sie drei Tricks, die Sie einfach im Büro umsetzen können.
1. Gehen Sie in der Mittagspause an die frische Luft
Einer Studie des Marktforschungsinstituts Innofact zufolge verbringt ein Drittel aller Arbeitnehmer seine Mittagspause am Schreibtisch. Sorgen Sie stattdessen für Bewegung – und gehen Sie raus.
UV-Licht produziert – wie auch Bewegung – Endorphine und wirkt nachweislich antidepressiv. Laden Sie auch mal andere Kolleginnen oder Kollegen zu Ihrem Mittagsspaziergang ein. Das ist unterhaltsam, hilft Ihnen, Beziehungen zu knüpfen, und verschafft Ihnen möglicherweise wichtige Informationen.
2. Wenden Sie die progressive Muskelrelaxation an
Die Methode stammt von dem Schweden Edmund Jakobsen. Durch die Stressreaktion verspannen wir einzelne Körperpartien unbewusst.
Besonders angespannt ist oft die Nacken-Schulter-Partie. „Jemandem sitzt die Angst im Nacken“, sagt der Volksmund. Durch bewusstes Anund Entspannen dieser Körperregionen wird eine zunehmende (progressive) Entspannung erreicht.
Sie können, während Sie am Schreibtisch sitzen, die Hände zu Fäusten ballen und gleichzeitig die Schultern anspannen. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und lassen Sie dann los. Achten Sie beim Loslassen besonders auf den Unterschied zwischen Anspannung und angenehmer Entspannung. Dann ziehen Sie die Schultern hoch und spannen gleichzeitig den Rücken an.
Wieder Spannung halten und loslassen. Nehmen Sie deutlich den Unterschied zwischen An- und Entspannung wahr. Sie können auch die Beine anspannen und loslassen.
3. Schaffen Sie sich Entspannung für die Augen
Durch die Bildschirmarbeit werden unsere Augen ganz besonders beansprucht. Augenärzte stellen fest, dass viele Menschen trockene Augen haben, weil sie am Bildschirm zu wenig blinzeln.
Augentropfen, die die Tränenflüssigkeit ersetzen, können da Abhilfe schaffen.
Außerdem können Sie hin und wieder die Hände aneinander reiben und dann die warmen Handflächen auf Ihre geöffneten Augen legen.
Genießen Sie dann die Wärme und die Dunkelheit, denn diese wirken sich entspannend auf die gestressten Augen aus.